Treino e Movimento

Carga de treino, recuperação, passos por dia e como manter uma rotina que dura.

5 artigos

Carga de treino: como saber se você está fazendo demais (ou de menos)

Carga de treino é o tanto de esforço que o seu corpo acumula com os exercícios ao longo do tempo, somando quanto tempo, com que frequência e com que intensidade você se movimenta. Fazer demais sem descanso costuma cobrar o preço no sono, no humor e na disposição; fazer de menos deixa o progresso parado. O ponto de equilíbrio é pessoal, muda com o seu momento de vida e aparece quando você presta atenção nos sinais e progride aos poucos.

Ler →Treino e Movimento · Guia

Recuperação muscular: por que o descanso faz parte do treino

Descanso não é o oposto de treinar. É parte do treino. É durante a recuperação, e não no meio do esforço, que o corpo se adapta e fica mais forte. Dormir bem, se alimentar e incluir dias mais leves fazem essa adaptação acontecer, enquanto sinais como cansaço que não passa e desânimo mostram quando você está se recuperando de menos.

Ler →Treino e Movimento · Guia

Passos por dia: de onde vem a meta e o que faz sentido pra você

A famosa meta de 10 mil passos por dia nasceu de uma campanha de marketing de um pedômetro, não de uma regra de saúde. A boa notícia é que qualquer aumento no seu número de passos costuma valer a pena, e a meta que faz sentido é a que parte de onde você está hoje. Menos vale a pena do que parar, e uma meta pessoal e realista é mais fácil de manter do que um número redondo genérico.

Ler →Treino e Movimento · Guia

Zonas de frequência cardíaca no treino, sem complicar

Zonas de frequência cardíaca são simplesmente faixas de esforço, do bem leve ao bem intenso, medidas pelos seus batimentos por minuto durante o exercício. Elas ajudam a entender se você está pegando leve ou forçando, mas os números que definem cada zona são pessoais e variam de corpo para corpo. Por isso, usar a sensação de esforço junto com o número costuma ser mais confiável do que seguir faixas fixas como se valessem para todo mundo.

Ler →Treino e Movimento · Guia

Como montar uma rotina de treino que você mantém

A rotina de treino que dá certo não é a mais puxada, é a que você consegue repetir semana após semana. Começar pequeno, misturar esforço e descanso, acompanhar o que você faz e ajustar conforme a vida acontece são o que sustentam o hábito no longo prazo. No fim, constância vence intensidade: pouco e frequente rende mais do que muito e esporádico.

Ler →

Da leitura para a sua rotina

A Nuya faz isso todo dia, com os seus dados.

Estes guias explicam a saúde no geral. A Nuya explica a sua saúde — a partir dos seus exames, da sua rotina e do seu histórico. Já disponível na App Store.

 Baixar na App Store

Grátis para baixar · iOS · pt-BR