Ciclo Menstrual

As fases do ciclo, como funciona a previsão, sintomas e quando vale procurar ajuda.

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As 4 fases do ciclo menstrual, explicadas

O ciclo menstrual costuma ser dividido em quatro fases — menstrual, folicular, ovulatória e lútea — e cada uma traz mudanças diferentes no corpo e no jeito de se sentir. Esse modelo é uma referência de ensino: a duração de cada fase varia bastante de pessoa para pessoa, e não existe um ciclo "certo". Entender as fases ajuda a acompanhar o próprio corpo com mais tranquilidade.

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Como funciona a previsão do ciclo (e por que às vezes erra)

A previsão do ciclo é uma estimativa: ela olha para o histórico que você registrou e projeta quando a próxima menstruação provavelmente vem. Como o corpo responde a estresse, sono e mudanças da vida, essa data pode mudar — por isso a previsão às vezes erra. E, importante: previsão de ciclo não é método contraceptivo.

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Sintomas ao longo do ciclo e o que fazer com a TPM

Ao longo do mês, é comum sentir mudanças no humor, na energia e no corpo — e nos dias antes da menstruação isso costuma ficar mais evidente, no que chamamos de TPM (tensão pré-menstrual). A maioria dos sintomas é leve e passageira, e pequenos cuidados ajudam a atravessar melhor. Mas dor intensa ou sintomas que atrapalham a sua vida merecem a atenção de um profissional.

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Como o ciclo afeta o seu treino, sono e energia

Ao longo das fases do ciclo, é comum que a sua energia, o seu sono e o seu desempenho no treino oscilem — mais disposição em alguns dias, mais vontade de descansar em outros. Não existe um padrão único: cada pessoa sente de um jeito. Perceber esses movimentos ajuda a treinar e descansar com mais gentileza, no seu próprio tempo.

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Ciclo irregular: quando vale procurar ajuda

Um ciclo é considerado irregular quando o intervalo entre as menstruações varia bastante de um mês para o outro, ou quando a menstruação vem muito espaçada, muito frequente ou some por um tempo. Uma variação ocasional é comum e nem sempre é motivo de preocupação. Ainda assim, alguns sinais valem uma conversa com o ginecologista — e o seu histórico registrado ajuda muito nessa conversa.

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